Le confort au travail peut être menacé par des situations qui peuvent aller des plus banales aux plus sensibles comme le mal de dos. Si rien n’est fait pour y remédier, il peut progressivement devenir une source de fatigue, de frustration et de déconcentration. Comment éviter le mal de dos au bureau ? Découvrez nos conseils dans cet article.
Abandonnez votre siège quelques minutes
On ne s’en rend peut-être pas compte, mais la majorité de notre temps au bureau, on le passe assis. Le problème en soi n’est pas le fait d’être assis, mais plutôt la durée durant laquelle se maintient cette posture. Il est donc normal que la plupart d’entre nous se plaignent du mal de dos. La solution dans ce cas pour éviter le mal de dos est la marche.
Levez-vous de votre siège ne serait-ce pour quelques minutes. Si l’espace qui vous sert de bureau est considérable, faites quelques marches pour vous dégourdir les jambes et détendre vos muscles du bassin.
Utilisez des supports dorsaux
Vous avez probablement vu certains de vos collègues équiper le fessier de leur siège de coussins. Cela n’a rien à voir avec la petite astuce qu’utilisent certains conducteurs quand ils n’ont pas la taille suffisante au volant.
Au bureau, vous pouvez utiliser la même astuce pour éviter le mal de dos. Vous avez aussi la possibilité de placer votre coussin derrière le bas du dos. À vous de voir ce qui vous convient le mieux entre un support fessier ou dorsal. Toutefois, le problème peut parfois venir de votre siège.
Réglez le siège ou optez pour des chaises de bureau ergonomiques
Selon la structure de votre siège, vous pouvez le régler afin de l’adapter à votre morphologie. Certains modèles proposent des réglages de la hauteur, de l’appui dorsal, de l’inclinaison, du repose-tête ou des accoudoirs.
Néanmoins, il peut arriver que votre siège ne dispose pas de tous les réglages pour vous aider à venir à bout de votre douleur. Il est aussi possible que malgré eux, vous ayez toujours mal au dos. Dans de pareilles circonstances, l’idéal serait alors d’opter pour des chaises de bureau ergonomiques. En plus d’encourager à l’adoption des bonnes postures, elles améliorent le confort et diminuent les douleurs.
Réajustez votre posture et réorganisez votre bureau
Si après avoir tout essayé, le mal de dos est encore intact ou s’il refait surface par moments, il peut alors être dû à l’agencement de votre bureau. En effet, il s’agit d’un détail à ne pas négliger. Si vos membres ne peuvent pas se mouvoir convenablement, vous êtes instinctivement amené à adopter des postures peu convenables. Ce qui peut être gênant pour votre structure dorsale.
D’un autre côté, vous devez revoir la disposition de votre poste de travail. Si vous utilisez un ordinateur de bureau, votre vue doit être maintenue en horizontale à l’écran. Un réglage de ce dernier peut se faire si c’est possible. Pour ce faire, vous devez maintenir le haut du dos bien droit. Votre dos et son bas doivent aussi occuper tout l’intérieur du siège.
